5 Tips Olahraga Saat Puasa

1. Pilih Waktu Yang Tepat
Jika kamu terbiasa olahraga pagi saat selesai sholat shubuh, nah, di bulan ramadhan ini sepertinya jadwal olahragamu harus dirubah. Karena gak lucu juga kalau kamu habis sahur langsung lari-lari seperti sebelum bulan puasa, padahal waktu buka masih 12 jam lagi. Jelas gugur di tengah perjelanan!

Terus, waktu yang pas kapan dong? Ada dua pendapat mengenai hal ini. Pendapap pertama adalah saat malam hari, yakni usai shalat tarawih. Pendapat kedua beberapa menit atau maksimal 1 jam sebelum tiba waktu berbuka (adzan Maghrib).

Pendapat yang pertama ini dari hasil jejak pendapat para ahli kesehatan yang dikumpulan oleh pengumpul data sebuah website, yakni Islamicity.org. Menurut mereka, olahraga dalam keadaan tubuh yang kurang asupan cairan akan sangat berbahaya, dan bisa mengakibatkan dehidrasi. Sedangkan pendapat kedua mengatakan, olahraga menjelang waktu uka puasa sangatlah baik terutama untuk mereka yang sedang dalam program pembentukan tubuh (body building).

Olahraga ringan menjelang berbuka puasa ini, manfaatnya adalah : tidak mengganggu ibadah puasa kita, karena meskipun kita nanti haus tidak perlu menunggu lama karena beberapa saat kedepan sudah masuk waktu buka. Manfaatnya untuk pembentukan tubuh adalah, pada saat seseorang berolahraga maka proses pembakaran lemak terjadi dalam tubuh. Dan ketika masuk waktu buka, proses pembakaran ini juga masih berjalan. Artinya, menu buka yang kita makan akan langsung masuk untuk proses pembakaran dan itu sangat baik bagi pembentukan tubuh.

2. Memilih jenis olahraga saat puasa
Selain waktu, jenis olahraga juga sangat openting untuk diperhatikan. Sesuaikan dengan kondisi fisik anda. Jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukan olahraga yang cukup berat. Nah, untuk memilih jenis olahraga saat puasa yang tepat adalah dengan mengenali lebih dulu diri kalian sendiri. Bagaimana kemampuan fisik kamu, bagaimana kebiasaan yang kamu lakukan sebelumnya. Sebaiknya memilih olahraga yang ringan s aja, seperti bersepeda, jogging, jalan santai, yang penting tubuh kita bergerak.

3. Perbanyak Asupan Cairan
Seperti yang kita tahu, manusia setidaknya membutuhkan 2 liter asupan cairan tubuh per harinya. TUbuh yang kekurangan cairan berpotensi untuk mengalami dehidrasi. So, ketika puasa jangan lakukan olahraga di siang hari, karena keringat yang berarti cairan dalam tubuh akan keluar lebih banyak. Apalagi jika ditambah dengan hawa yang panas. Untuk itulah, selama puasa asupan cairan ini harus kamu perhatikan. Selama berbuka hingga nanti masuk lagi waktu sahur, usahakan untuk mengisi cairan tubuh 1,5 – 2 liter air.

4. Perhatikan Asupan Gizi Makanan
Asupan makanan juga mempengaruhi aktivitas olahraga saat bulan puasa kamu loh. Usahakan saat sahur kamu memilih menu makanan yang banya mengandung karbohidrat, vitamin, protein dan juga mineral. Karbohidrat adalah zat utama dalam pembentukan kembali kadar gula darah yang banyak mengalami penurunan saat kita berpuasa. Ketika kadar glukosa menurun maka tubuh akan lemas, dan tidak bergairah. Nah, agar tetap bisa olahraga saat puasa, perhatikan benar asupan gizi pada menu makanan kamu. Jangan asal yang enak saja.

5. Jangan Banyak Tidur
Kadang, puasa menjadikan seseorang akan cenderung memilih untuk bermalas-malasan. Selain untuk menyimpan energi, juga karena memang tubuh kita yang sudah lemas seharian tidak mendapat asupan makanan dan minuman. Tapi, sebenarnya tidak demikian. Puasa maupun tidak, tidur lama adalah kebiasaan hidup yang buruk.Terlalu lama tidur bukan malah akan bikin kamu semangat, tapi justru sebaliknya. Jangankan untuk olahraga saat puasa, bahkan kadang untuk mandi saja malas, udah lemes banget rasanya! Waduh, kok puasa kayak gitu?

Oke sobat kosongan, itulah tadi 5 tips olahraga saat puasa dari kami. Semoga bermanfaat, dan selamat menjalankan ibadah puasa bagi kamu yang melaksanakannya!

SUMBER

Penyerang Murni, Sosok Penting yang Mulai Tergusur pada Era Sepak Bola Modern

Striker (penyerang murni) adalah salah satu sosok penting dalam sepakbola,bertugas mencetak gol bagi timnya.Dengan tembakan mematikan dari kaki maupun sundulan kepalanya. Di dunia sepakbola,striker juga biasa disebut Target Man,sebagai salah satu pemain yang sering mendapat umpan manja dari lini kedua.Bisa dibilang striker adalah sosok yang dimanjakan dengan umpan-umpan matang.
Striker identik dengan cara bermain yang lebih sering menunggu dikotak pinalti ya gan,menerima umpan dari lini kedua.Jarang untuk menjemput bola ke lini tengah.Tapi ketika dia sudah pada posisi yang tepat,dan menerima umpan matang dari winger maupun gelandang tengah.Dia bisa menjadi sosok pembunuh bagi kiper lawan,naluri mencetak gol sang penyerang murni tak perlu diragukan.Memanfaatkan setiap peluang sekecil apapun,hanya dengan satu sentuhan,bisa membahayakam gawang lawan.
Itu sekilas tentang peran seorang striker dalam sepakbola,tapi diera modern ini.Sosok mereka seperti terpinggirkan,dan kurang mendapat kepercayaan dari pelatih :berdukas
Sejak munculnya formasi 4-3-3 dan 4-3-2-1,tugas pencetak gol bukan lagi milik seorang striker.Pemain sayap yang biasanya lebih sering memberi umpan manja pada striker,kini bertransformasi menjadi pencetak gol yang handal.Selain itu mobilitas diera modern yang menuntut semua pemain harus terus bergerak,membuka kesempatan pemain lainnya untuk mencetak gol juga.
Tugas winger bukan hanya mengirim umpan,tapi juga mencetak gol.Pergerakan tak terduga dari lini kedua dengan skill dan solo runnya,sering membuat para pemain bertahan dibuat kerepotan.
Nama Ronaldo dan Messi adalah winger era modern yang sukses mncetak banyak gol,dibandingkan sosok striker sendiri.Nama mereka selalu nangkring dijajaran papan atas pencetak gol terbanyak pada masanya.Padahal El Real maupun Barca sendiri punya striker yang mumpuni dilini depan,tapi justru para winger yang mempunyai peran penting mencetak gol dalam timnya.Disepakbola modern peran winger dan gekandang serang sangat fleksibel gan,tidak hanya bergerak disatu sisi sayap saja.Mereka juga sering berpindah posisi ke sisi sayap yang lain,maupun mengisi pos seorang striker.
Seorang winger maupun gelandang serang juga lebih sering bergerak,menjemput bola maupun melakukan pergerakan tanpa bola,mencari celah kosong dipertahanan lawan.Dibekali kecepatan dan skill mengolah bola,penyerang sayap kini menjadi andalan banyak klub besar di Eropa.
Dulu kita mengenal striker legend seperti Ronaldo Luiz Nazario Da Lima,Christian Vieri,Gabriel Batistuta,Filippo Inzaghi,hingga Ruud van Nistelrooy.Dulu mereka adalah juru gedor andalan timnya,setelah itu muncul nama generasi baru Seperti Wayne Rooney,Ibrahimovic,Benzema,hingga Luiz Suarez.
Tentu kita masih ingat betapa kejamnya sepakbola modern pada Ibrahimovic,ketika bermain di Barca dia gagal bersinar.Karena tidak bisa menyesuaikan taktik tiki taka dan mobilitas tinggi ditimnya.Terpaksa dia harus pergi dari Catalan,nasib serupa juga dialami Fernando Torres yang bermain di Chelsea dulu.Bermain moncer bersama Atletico dan Liverpool sebagai Target Man,dia justru mlempem dan jadi pesakitan.Pada akhirnya ia lebih banyak jadi penghangat dibangku cadangan Chelsea.
Di era modern ini penyerang murni bukan hanya harus menunggu dikotak pinalti,tapi juga wajib menjemput bola ke lini belakang.Seperti tugas yang diemban winger atau gelandang tengah,selain itu mereka juga harus terus bergerak mengeksploitasi luas lapangan.Untuk mencari celah dipertahanan lawan,tentu bukan perkara mudah bagi striker melakukan hal tersebut.
Karena gaya bermain mereka yang lebih sering menunggu dikotak pinalti tanpa perlu menjemput bola,sudah menjadi ciri khas (mindset) mereka.Berbeda dengan winger yang fleksibel,menjemput bola maupun mengeksploitasi lapangan adalah hal yang sudah biasa dilakukan.Tugas tambahan mereka sekarang adalah mencetak gol dan berperan layaknya striker murni,dengan naluri mencetak gol yang tajam.
Menurut ane sendiri ke duanya punya kelebihan dan kekurangan,winger sendiri ketika ditempatkan diposisi striker kadang terlalu lama membawa bola saat dikotak pinalti lawan.Aksi solo run maupun skill mengolah bola itu kadang berakhir dengan ditekel pemain lawan,maupun dihadang kiper yang keluar dari gawangnya.Winger sendiri kadang ragu-ragu ketika sampai kotak pinalti,ketika dia harus menendang atau memberi umpan kembali menuju lini ke dua. (Walaupun tidak semuanya begitu ya :Peace:)
Sementara striker ketika berada diposisi dekat gawang,tak pernah segan melepas tembakan.Entah itu terarah atau tidak,setidaknya dia bisa memberi ancaman pada kiper lawan :D
Yang mengesankan adalah walaupun jarang bergerak, striker murni ketika mendapat ruang bebas dan umpan matang,dengan sekali sentuhan bisa membuat gol seketika.Karena naluri gol mereka lebih tajam dari pemain yang lainnya,itu keistimewaan striker murni menurut ane gan.
Tapi soal mobilitas dan pergerakan menjemput bola,sosok striker murni kurang begitu bagus.Makanya mereka sekarang kurang begitu diandalkan,dalam skema permainan cepat.Di era modern sudah jarang menemui sosok striker murni,pelatih lebih suka memasang gelandang serang atau pun winger pada posisi striker.
Fleksibilitas bermain diberbagai posisi sekaligus yang dimiliki, membuat winger dan gelandang serang menjadi tumpuan utama sebuah klub sepakbola.Contohnya Liverpool yang tidak memakai striker murni pada skema permainannya.Juergen Klop lebih suka memasang Firmino sebagai striker,padahal karir awal Firmino sendiri adalah seorang gelandang serang. Yang sukses bertransformasi menjadi winger,dan sekarang bermain diposisi striker :D
Bisa dibilang ini proses seleksi alam gan,dan hal ini akan terus berlangsung ke depannya.Seorang penyerang murni sekarang harus beradaptasi dengan sepakbola cepat,menghilangkan mindset menunggu yang selama ini jadi ciri khas permainan mereka,striker era modern harus terus bergerak disetiap jengkal lapangan.Mencoba menjemput bola sekaligus mengalirkan bola dari lini ke dua.Jika tidak beradaptasi,mungkin ke depan kita tidak akan melihat lagi para striker murni diatas lapangan lagi :berdukas
Walaupun tugasnya mulai tergantikan,tapi sosok striker murni masih dibutuhkan sebuah tim.Dia bisa menjadi pemecah kebentuan,ketika sebuah tim kesulitan mencetak gol.Tidak ada pilihan lain bagi striker modern selain beradaptasi,mereka harus merubah gaya bermainnya agar tetap bisa mejadi pilihan utama.

Sumber